Réveil nocturne : Pourquoi nous réveillons-nous à 3 heure du matin ?

Avez-vous remarqué qu’à certaines périodes de votre vie, votre réveil nocturne à 3 heure du matin est récurent ? ou peut être intervient il à la même heure chaque nuit ? Cette insomnie est un signal ! Une manière pour votre corps de vous parler, et l’heure de votre réveil nocturne a son importance.

🕐Chaque heure de réveil nous renseigne sur nos émotions. Par exemple, le réveil nocturne à 3 heure du matin intervient notamment dans les phases de deuils et de colères. Avant de plonger dans les détails, voyons d’abord ce que la biologie nous dit de l’insomnie.

Insomnie et réveils nocturnes

Si je vis de l’insomnie, si je NIE mes SONS INtérieurs (nie-sons-in qui est l’inverse de in-som-nie), ce qui se passe à l’intérieur de moi et que je m’empêche d’extérioriser, mon activité mentale, ma conversation avec moi-même ne peut pas s’arrêter et je fais ainsi fuir le sommeil. En me posant trop de questions, en me questionnant sans cesse sur : « Et si j’avais fait ceci ou dit cela… ? Qu’est-ce qui va arriver si…? », je manifeste ainsi ma non-confiance envers moi-même et les autres.

L’apport de la médecine chinoise

La médecine occidentale explique souvent les troubles du sommeil par le stress. Moi (Ghita El Garti) en tant que kinésiologue professionnelle à Paris, j’aime également explorer avec mes consultant/es le volet émotionnel de chaque insomnie. 

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), notre corps est traversé par des méridiens, des canaux d’énergie associés à différents organes. Ces douze méridiens suivent un cycle de deux heures durant lesquelles leur énergie est au maximum. Ce cycle circadien des méridiens influence notre santé, y compris notre sommeil.

Voilà pour le coté théorique 👩🏽‍🏫.  

Dans la pratique, voici quelques indications que je donne lors de mes consultations : 

🤔Réveil entre 23h et 1h du matin  

C’est l’heure du méridien de la Vésicule Biliaire. La plus simple des explication c’est que l’on se fait de la bile. Il est associé à la prise de décision et au courage. Un déséquilibre peut se manifester par des doutes, de l’indécision ou une colère refoulée, perturbant le sommeil entre 23h et 1h du matin.

😡Réveil entre 1h et 3h du matin

À cette heure, c’est le méridien du Foie qui est actif, associé à la colère, au stress et aux contrariétés. Si vous vous réveillez à cette heure, posez-vous la question : “Pourquoi suis-je en colère ? Refoulé-je cette colère ?”

😢Réveil entre 3h et 5h du matin 

J’appelle à la barre le méridien du poumon, lui même associé à la tristesse, au chagrin à la culpabilité. Je retrouve souvent en consultation cette heure d’insomnie dans les périodes de deuils.

Sommeil réparateur versus insomnie : ce qui se passe dans le corps

Sommeil Réparateur

Pendant une nuit de sommeil normal, le corps traverse plusieurs cycles comprenant des phases de sommeil léger, profond et paradoxal (REM).

Chaque phase joue un rôle crucial :

• Sommeil léger : Le corps se détend et se prépare pour le sommeil profond.
• Sommeil profond : La récupération physique se fait ici.  Elle agit sur la réparation des tissus, la croissance musculaire, et le renforcement du système immunitaire.
• Sommeil paradoxal (REM) : C’est le moment où les rêves se produisent. C’est essentiel pour la consolidation de la mémoire et le traitement des émotions.

Insomnie 

Lors d’une insomnie, ces processus sont perturbés :

• Hyperactivation du système nerveux empêche le corps de se détendre.
• Déséquilibre hormonal entre le cortisol (hormone du stress) et la mélatonine (hormone du sommeil) rend l’endormissement difficile.
• Réduction des phases de sommeil profond et REM, affectant la récupération physique et mentale.
• Fragmentation du sommeil par des réveils fréquents, empêchant les cycles réparateurs.

L’insomnie entraîne fatigue chronique, affaiblissement du système immunitaire, perturbations de l’humeur, et problèmes cognitifs, soulignant l’importance d’une bonne qualité de sommeil pour la santé globale. Elle marque aussi le moment où l’esprit prend le pas sur le corps, engendrant un dialogue mental centré sur des pensées parasites, telles que la culpabilité, le regret et la colère, créant ainsi un cercle vicieux.

Comment améliorer sa qualité de sommeil ?

En tant que kinésiologue spécialisée à Paris, je recommande plusieurs pistes accessible à toutes et à tous au delà de la kinésiologie : 

• Acupression : Je vous mets le lien d’un article lu sur le site Mentorshow qui explicite 7 points acupression aidant au sommeil : cliquez ici
• Respiration et méditation : Pratiquez la respiration profonde, en particulier la respiration abdominale, pour calmer l’esprit. J’apprécie personnellement l’application Calm. En kinésiologie, je recommande de concentrer votre attention sur vos sensations corporelles, en particulier le son de votre respiration. En cas de pensées intrusives, ramenez doucement votre attention sur ce son. Des bouchons d’oreilles peuvent aider à mieux entendre votre souffle. 

  Si, après 15 ou 20 minutes, vous êtes toujours pris dans des pensées négatives, suivez les conseils des thérapies cognitivo-comportementale : levez-vous, allumez une lumière tamisée et lisez quelques pages. Cette action peut sembler banale, mais à 3 heures du matin (ou à toute heure), elle est puissamment apaisante et peut vous aider à sortir de vos pensées improductives.

  D’autres pistes à explorer

• Routine de coucher régulière : Établir une routine apaisante avant le coucher (bain chaud, lecture relaxante, lumière tamisée) peut aider à signaler au corps qu’il est temps de se préparer pour le sommeil.
• Évitez les stimulants en fin de journée : Réduisez ou évitez la consommation de caféine, d’alcool et de sucres raffinés, surtout en fin de journée, car ils peuvent perturber les cycles de sommeil.

Un dernier conseil, pas forcément basé sur mon expertise en kinésiologie : convainquez-vous durant la journée que vous souhaitez éviter les pensées catastrophiques. Le soir, glissez-vous dans votre lit en répétant l’affirmation suivante : “Avec amour, je quitte ce jour et je glisse dans un sommeil paisible, car je sais que demain est un autre jour.”

 

En intégrant ces pratiques et perspectives dans votre routine nocturne, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et réduire l’impact des pensées anxieuses sur votre bien-être.

Sommeil et kinésiologie

Le sommeil est un des sujets les plus abordés en séance de kinésiologie, et ce n’est pas un hasard. Lorsque nous sommes parasités par des événements ou des émotions non résolues, il devient difficile de trouver un sommeil véritablement réparateur. La kinésiologie, au-delà de l’équilibration des méridiens d’énergie, offre à mes consultants une compréhension profonde de ce qui se joue en eux.

Lors des séances, nous identifions ensemble quelle émotion perturbe votre équilibre et pourquoi elle agit ainsi. En prenant conscience de ces blocages émotionnels, vous vous libérez du questionnement incessant qui tourne en boucle dans votre esprit la nuit. Cette prise de conscience, combinée aux techniques de rééquilibrage énergétique, ouvre la voie à un sommeil plus paisible et à un bien-être global.

Si vous vous reconnaissez dans ces difficultés, une consultation en kinésiologie peut vous offrir des solutions concrètes et personnalisées pour retrouver un sommeil réparateur. Je vous invite à explorer cette approche pour rétablir l’harmonie entre votre corps et votre esprit.

Envie de tenter l’expérience d’une séance de kinésiologie : prenez rendez-vous ici